ハードカバーの本も持っていたけど、分厚すぎて途中で挫折してしまった、スタンフォードの自分を変える教室。
図解版がある！しかも薄い！これなら読み切れるかも！！と思って早速購入。
したのを忘れてて積ん読になっていましたが、発掘したので読みました。
要点が見開き1ページにまとまっていて、読みやすい！
説明内容がピンと来なくても、必ず例が載っているので、理解できる！
これは買ってよかったです。
内容どれも実践したいので、メモを読み返そうと思いました。
以下、そのメモ。
●意志力を上げる
目標を達成するために、
やる力 やることを決めて継続
やらない力 やらないことを決めて継続
望む力をつける
自己監視の強化 きちんと記録をつける
衝動的な自分に負けない
瞑想で意志力を上げる
呼吸に意識を集中させる
呼吸の感覚をつかむ
気が散り始めたら再度呼吸に意識を集中させる
●衝動を抑える
一旦落ち着く
→休止、計画反応で脳が対応する
ゆっくり呼吸する
→ストレス状態から自制心を発揮できる状態に切り替わり、自己コントロールできるようになる
睡眠をとる
少しの居眠りでも集中力や自己コントロール力が回復する
血糖値を上げると一時的には意志力は回復するが、長い目で見るとよくない
→ナッツ類などが良い
実行困難なことを選ぶことを繰り返すと、意志力が鍛えられる
限界だと思っても、実は余力があることを思い出す
●意志力が弱くなったら
誘惑に負けそうなときは、望む力を使う:
今は辛くても、進歩の過程だと思う
耐えたらどんな進歩があるか、想像する
意志力の強い人だったらどうするかを考える:
意志力は感染しやすい
意志力の強い人の中でも親しい人を思い出す方が効果は高い
●頑張ったからご褒美、と思わない
頑張った理由やモチベーションを思い出す
なぜ誘惑に負けなかったのか、を思い出す
●やることを先送りにしない
自分は意志力が強い、と思っている人ほど、明日は今日と違う選択ができる、と思うので要注意
あとでやろう、は、あともやらない
→明日も同じ行動をする、と決める
明日もやらないことになってしまうので、今やることになる
●快楽の誘惑に襲われたら
誘惑に負けた時はどうだったか、を思い出す
思っていたより少しの量で満足できた
期待していたほどではなく、幻滅した
の2通りに分かれていたはず
●快楽に走ってしまったら
罪悪感を抱かず、自分を許す
選択を間違ったことを責めると、罪悪感の反動でますますダメな行動をする
自分を許すと、どうにでもなれ行動を抑制できる
自分を許して、自分をなぐさめる→罪悪感が消える→判断力が戻る
●誘惑を感じたら
まず10分待って、まだほしかったらそれをする
●やらない力をやる力に変える
たとえば
食べてはいけない、から何を食べるべきかを考える
遅刻しない、から早めに到着するを考える
あの時間にできたはずなのにできなかったこと、に注目する
●欲求の波を見つめる
呼吸の感覚に意識を集中して欲求の波を乗り越える
