平日仕事が忙しい時でも、23時就寝6時起床を心がけています。
30分前後したりしますが、7時間睡眠を保っています！
そうしないと次の日生きているのが辛くなる位しんどいのです…。
学生の頃は2時就寝6時起床でも昼間はピンピンしていたのに…歳なのでしょうか？！
たまたま本屋さんに行ったら睡眠の本が2冊平積みにされていて、2冊とも買ってしまいました！
スタンフォード式 最高の睡眠
まず読んだのは、文字数が少なく読みやすそうなこちらの本。
心がけ次第ではもっと良質な睡眠が取れるかも！と思える本でした。
要するに？
この本で最も強調されていたのは、
睡眠こそがすべての基礎である
だから良質な睡眠を取りましょう！
ということ。
最高の睡眠を取るには、
眠り始めの90分をしっかり深く眠ることが重要！
そのためにはどうすればいいか？が書かれています。
私ができていたこと
23時に寝て、決まった時間に起きる
遅くなる日もあるので、もう少し意識しようと思いました。
仕事が終わらない日は、とりあえず23時には寝て朝早起きしてやる
遮光カーテンを使う
遮光1級かつ99.9%遮光のカーテンを愛用しています。朝方に目が覚めちゃうんですよね…
心がけようと思ったこと
一方でもちろんできていなかったこともあります。
夜ご飯や入浴の時間は難しそうなので、できそうなところか習慣化しようと思います。
鼻呼吸
ぽかん口は気にしていましたが、呼吸も意識します！
カフェインはお昼過ぎまで
コーヒーは15時までにしていたのですが、家に帰ってから紅茶を飲んでいたので、紅茶はノンカフェインに切り替えます！
朝起きたら朝日を浴びる
カーテンを閉めっぱなしだったので、目覚めたらとにかくカーテンを開けます！
とにかく習慣化できるように、意識高く生活します！！
