ホリエモンがライザップに通っていることは知っていたけど、本を出していたとは知らなかった！
Kindleでもページ数が少なかったので、買って読んでみました。コタツに入ってチョコ食べながら。笑
ジムに通うならトレーナーをつけた方がよさそうなのと、食事管理が重要なのがわかりました。気をつけないと…
運動習慣がないので、とりあえず食事かな…
以下メモです。
⚫︎ジムのトレーナー
フォームを維持するために必要
フォームが崩れると効果がない
もう無理と思った先に効果がある
⚫︎ダイエットから逃げないために工夫する
ダイエットを仕事にして食べるのを断りやすくする環境作りなど
⚫︎食事
糖質オフ
MCTオイルを摂取: 体が即座に脂肪燃焼モードになる
納豆はよい
野菜を増やしタンパク質を減らす
夜のボリュームを朝昼に持っていき、夜は少なくする
元体重の5%減り体温が低下したときだけ、昼に炭水化物を摂る
糖質カット薬: 選択的SGLT2阻害剤
就寝3時間前には終える
